Op zijn plaats rennen: hoe het te doen en wat te gebruiken

Ik herinner me de woorden van mijn dokter alsof het gisteren was: "Afvallen, of we zullen wat veranderingen moeten aanbrengen."

Maar het was niet gisteren. Het was bijna precies een jaar geleden - 13 april 2020. Ik had een controle bij mijn gastro-enteroloog en, net als zoveel anderen, werd het bezoek vrijwel uitgevoerd vanwege de opkomst van de coronavirus-pandemie.

Ik wist meteen dat ik die veranderingen zelf wilde aanbrengen. Ik haalde diep adem en begon mijn afvallen reis in alle ernst. Ik begon op te passen portiegroottes en bezuinigen op snacken. Ik begon ook meer te sporten. Ik ben nog nooit een atleet geweest, maar ik voelde me goed om mijn dunne groene tennisschoenen aan elkaar te rijgen en een half uur naar boven te wandelen, een half uur terug tussen mijn huis en een naburige ontwikkeling.

Maar in het toen nieuwe tijdperk van thuis blijven, zocht ik naar lichaamsbeweging die binnen de veiligheid van mijn huis kon worden gedaan. En dat is hoe mijn routine van hardlopen op zijn plaats gebeurde.

Wat zijn de voordelen van hardlopen?

Krediet: Getty Images / vorDa

Ik begon deze reis van afvallen helemaal opnieuw, met alleen de woorden van mijn dokter om voorbij te gaan. Ik belandde op hardlopen omdat het een geschikte activiteit leek om me te helpen regelmatig te trainen - dat was het ook iets waarvan ik dacht dat ik het kon doen, en het vereiste niet al te veel rigoureuze of vreemde bewegingen dat mijn lichaam niet werd gebruikt naar. Enkele jaren geleden kreeg ik chronische rugpijn en sindsdien aarzelde ik om te trainen. Mijn orthopedisch arts raadde activiteiten zoals yoga, maar rennen ging gepaard met eenvoudige bewegingen, niet met buigen of draaien waardoor ik op mijn hoede was. Met hardlopen op mijn plaats, kon ik mijn snelheid en impact beheersen en uiteindelijk mijn weg vergemakkelijken om sneller te gaan in een tempo dat voor mijn lichaam werkte. Ik hield van wandelen, dus dit leek zo, alleen sneller. Even belangrijk was dat er geen speciale uitrusting nodig was om ter plaatse te rennen. Het stelde me in staat om de middelen die ik in huis had te gebruiken (op dat moment had ik er geen). Omdat ik begon met een fitnessniveau voor beginners, Ik had geen loopband; mijn belangrijkste doel was om te draven waar ik was. Ten slotte hoefde ik niet afhankelijk te zijn van naar een sportschool gaan - en op dat moment kon ik dat niet, omdat er elke dag meer sportscholen werden gesloten en mijn plaatselijke Planet Fitness-grootse opening voor onbepaalde tijd werd uitgesteld.

Studies suggereren ook dat het op zijn plaats loopt kan de houding verbeteren. U kunt de hele dag door in stappen van 10 minuten hardlopen om de 30 minuten matige lichamelijke activiteit per dag te bereiken, zoals aanbevolen door de CDC. Wat betreft de voordelen waarvan ik persoonlijk kan getuigen, ik ben nu net geen 60 pond kwijt en werk eraan om dit gewicht te behouden. Vier dagen per week ga ik naar de logeerkamer / fitnesskamer / kleine kamer (ik ben nog steeds bezig met hoe ik het moet noemen) voor een uur gematigde intensiteitsbeweging, met tussendoor rustdagen. De eerste helft van mijn training duurt altijd een half uur (specifiek 31 minuten, gebaseerd op de hoeveelheid tijd die het kost voor mij om de liedjes te doorlopen waarnaar ik wil luisteren) op de mat, gevolgd door een reeks oefeningen zoals lunges en squats.

Om op zijn plaats te rennen, zie ik het als rennen op een loopband zonder de loopband. Ik heb een geïllustreerde gids dat hielp me toen ik net begon. Ik sta rechtop, kijk naar voren, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en til afwisselend mijn knieën op. Ik zorg ervoor dat ik op de ballen van mijn voeten land en herhaal om te rennen.

Wat te gebruiken als je op zijn plaats rent

Krediet: Getty Images / MangoStar_Studio / Beoordeeld / Alison Berstein

Toen ik vorig jaar voor het eerst begon met trainen, rende ik (ok, meer als lichtjes joggen) 10 of 15 minuten per keer op mijn plaats - de lengte van ongeveer drie of vier nummers in mijn iTunes-bibliotheek. Ik moest na elk nummer even pauzeren omdat mijn lichaam gewoon niet gewend was om zo lang in beweging te zijn.

Na een paar weken hardlopen op hardhouten vloeren, werd ik sterker, maar raakte een (metaforische) hindernis: ik had wat demping onder mijn voeten nodig. Ik draag mijn sneakers als ik hardloop, maar ik wilde toch extra ondersteuning (en iets om het geluid te dempen de hardhouten vloer.) Ik moest vindingrijk worden in mijn zoektocht naar een mat - onthoud hoe moeilijk het was om die te vinden toiletpapier aan het begin van de pandemie? Dat tekort was ook van toepassing op trainingsapparatuur (en het is nog steeds van toepassing, als u dat heeft geprobeerd koop dumbbells online onlangs). Ik wilde een mat als basisdemping onder mijn voeten, maar het was moeilijk om er een te vinden die voor mij werkte. Online en in verschillende winkels rondkijken was een mislukking totdat ik uit nieuwsgierigheid besloot de recreatiemateriaal van de kinderen te bekijken op Doelwit. Daar vond ik een opvouwbare, veelkleurige dikke schuimmat van een merk genaamd Antsy Pants voor $ 46. Deze mat zag er duurzaam uit (hij is zogenaamd sterk genoeg om de wendingen van kinderen te weerstaan spelen, tenslotte), en het veelkleurige uiterlijk maakte het vooruitzicht om op zijn plaats te rennen een beetje meer aantrekkelijk.

Ik kocht de mat en testte hoe hij onder alle hoeken zou werken: ik rende op één plek op zijn plaats, rende de mat heen en weer op en neer. Al snel realiseerde ik me dat het gebruik van padding in de vorm van een mat onder mijn voeten terwijl ik op zijn plaats liep, de belasting van mijn lichaam zou minimaliseren. Ik voelde me beter met stabiele demping onder mijn voeten vanaf het moment dat ik voor het eerst op mijn mat rende. Ik legde de mat horizontaal neer totdat ik ontdekte dat het in de lengte op en neer rennen het beste werkte.

Wat ik leuk vind aan hardlopen op mijn mat

Krediet: Beoordeeld / Alison Berstein

De mat is gemaakt van duurzaam materiaal: een polyester stoffen hoes met schuimvulling. De 1,2-inch dikke laag schuim geeft een hoge mate van ondersteuning, waardoor mijn knieën en kuiten goed aanvoelen als ik ren op een manier die dunne yogamatten van een kwart inch niet doen. De buitenste hoes voelt ook duurzamer aan voor herhaalde voetstappen dan de squishier half-inch schuimmatten die meestal worden gebruikt voor Pilates. Na de training fungeert de mat, die een oppervlakte van 77 inch bij 30 inch beslaat, ook als ruimte voor afkoelingsoefeningen en biedt een fijn kussen als ik op mijn rug lig. En als dat klaar is, is het gemakkelijk op te vouwen en op te bergen in een pakket dat ongeveer 22 cm hoog is.

Het veelkleurige ontwerp maakt het hardlopen voor mij ook leuker. De mat is rood, oranje, geel, groen en paars - één blok van elke kleur, in die volgorde. Ik heb het gevoel dat ik op een regenboog ren en ik spring graag van kleur naar kleur op het ritme van de muziek. De eerste keer dat ik drie of vier nummers op de mat rende. Toen maakte ik mijn weg vrij naar meer. Op een dag herinner ik me dat ik zei: "Ik wil naar zes nummers draaien", waarvan zes mijn favoriete en daarom go-to-nummer zo lang als ik me kan herinneren. Zes nummers werden 30 minuten waard. Omslachtig joggen werd solide hardlopen. Elke vijf minuten starten en stoppen leidde tot een gepolijste routine. Naarmate ik bedrevener werd in hardlopen, evolueerde mijn training en ontwikkelde zich een routine. Ik zou sneller kunnen rennen, mijn knieën hoger kunnen tillen en langer kunnen rennen zonder te hoeven stoppen. De mat was een bron van houvast.

Wat ik niet leuk vind aan mijn mat

Krediet: Target / Antsy Pants

Hoe duurzaam de mat ook is, hij is bedoeld voor kinderen, dus hij komt misschien niet helemaal overeen met professionele trainingsapparatuur voor volwassenen. Ik heb gemerkt dat het langzaam over hardhouten vloeren schuift met herhaalde lopende bewegingen. Toen ik dit voor het eerst ontdekte, plaatste ik een gewicht van vijf pond op de handgreeplussen aan weerszijden van de mat om te proberen deze stabiel te houden. Dat hielp niet zoveel als ik dacht, dus eens in de 10 minuten moet ik van de mat springen en hem weer rechttrekken. Maar deze tekortkoming kan worden vergeven op basis van het feit dat het de facto een apparaat voor kinderen is dat bedoeld is om te tuimelen en niet de intensiteit van heen en weer rennen. En er is een oplossing. Ik nest mijn mat in de ruimte tussen twee tapijten voor een beetje extra wrijving wanneer ik hem voor elke training installeer. Voor degenen die de mat niet elke dag opvouwen en opbergen, een flat antislip tapijtgrijper of hoek grijper kan helpen om de mat onderdeel te maken van een permanente werkplek.

Als je een mat wilt waarvan de kans groter is dat deze op zijn plaats blijft tijdens het hardlopen, zoek dan naar een yogamat die het vermogen prijst om op zijn plaats te blijven tijdens vinyasa-stromen. Een geweldige optie is de Lululemon 5 mm omkeerbare yogamat- het is niet zo dik als de trommelmat van de kinderen, maar het is ongelooflijk grip en blijft veilig tijdens verschillende intense bewegingen.

De mat die ik gebruik heeft kleine, en ik bedoel kleine, cosmetische veranderingen door langdurig gebruik. Er zit een lichte deuk in het rode blok en vage vlekken op het gele blok door gebruik na verloop van tijd. Maar aangezien ik al een jaar bezig ben met dit ding, als dat het ergste is dat er gebeurt, zal ik het accepteren.

Moet je op zijn plaats rennen?

Op waarschuwing van mijn arts begon ik gewoon op mijn plaats te rennen om me in beweging te krijgen, en kocht een mat waarvan ik dacht dat die die activiteit gemakkelijker zou maken.

En nu is het leuk. Wanneer ik een uitbarsting van energie krijg, of omgekeerd, wanneer ik op zoek ben naar iets om mezelf te versterken, vouw ik het open en spring ik er een tijdje mee door. Wat begon als een recept, werd een passie en de Antsy Pants-mat heeft de hele tijd voor een stevige basis gezorgd. Het heeft de evolutie gezien van de trainingen van een newbie van een rudimentair concept naar een gedefinieerde routine. Na verloop van tijd zie ik mezelf investeren in speciale apparatuur of zelfs (hijgend!) Een loopband, maar ik ben dankbaar dat deze mat me van de grond heeft gehaald. Het ondersteunt veel meer dan mijn voeten. Sterker nog, ik zou zeggen dat deze mat elke keer de overloop plakt.

De productexperts van Beoordeeld hebben al uw winkelbehoeften gedekt. Volg Beoordeeld op Facebook, Twitter, en Instagram voor de nieuwste deals, productrecensies en meer.

De prijzen waren correct op het moment dat dit artikel werd gepubliceerd, maar kunnen in de loop van de tijd veranderen.